Wie bereitet man sich auf einen 48-Stunden-Lauf vor?

Ein 48h-Lauf ist kein 24h-Lauf mit Verlängerung — er hat eigene Regeln. Diese Anleitung beschreibt die Vorbereitungsphase über 6–12 Monate.

6–12 Monate vor dem Lauf

Aufbauphase: regelmäßiges Lauftraining, ein Marathon oder 50-km-Ultra als Standortbestimmung. Krafttraining für Rumpf, Hüfte, Waden.

12 Wochen vor dem Lauf

Spezifische Phase: Back-to-Back-Long-Runs, Nachtläufe, Verpflegungs-Tests, Walk-Run-Rhythmus über 6–10 Stunden.

2 Wochen vor dem Lauf — Tapering

Volumen senken, Tempo erhalten. Schlaf ausreichend planen. Verpflegungs-, Wechsel- und Pausen-Plan auf den Wettkampftag projizieren.