Ernährung im Ultramarathon — Race-Fueling für lange Distanzen

Ohne Fueling kein Finish. Diese Praxis-Anleitung beschreibt, wie man im 24h- oder 48h-Lauf Energie, Salze und Magen-Toleranz im Gleichgewicht hält.

Kohlenhydrat-Strategie

In Stundenläufen ab 12 Stunden sind 60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde Standard. Mischverpflegung aus Gel, Iso, fester Nahrung verteilt die Magenbelastung.

Elektrolyte & Hydration

Salzverlust in warmen Sommer-Stundenläufen wie Unna im Juni ist relevant — Elektrolyt-Kapseln oder Iso-Getränke sind Pflicht. Trinkmenge nach Schweißverlust und Temperatur regulieren.